平时要注意日常,不要弯腰干活,弯腰干活是对腰最不利的一个姿势,会加速要的退行性变化的,可以晚上的时候热敷。腰椎间盘轻度脱出是很常见的,就像人有皱纹一样常见,所以不要太紧张,估计腰痛跟椎间盘轻度突出没有什么关系。