牙齿正畸的步骤过程：一张就诊路线图，7 站走完
把牙齿从“东倒西歪”调到“并肩齐站”，其实就像搬家——先评估、再打包、运输、就位、加固，最后定期回访。下面这张时间表，你一眼就能看清自己未来 1-3 年会踩在哪几个节点。
| 阶段 | 耗时 | 关键里程碑 | 痛感指数（⭐=能忍） |
|---|
- 初诊+方案设计 | 45-60 min | 拿到 X 光片、3D 口扫、费用清单 | ⭐
- 牙周“打底” | 1-4 周 | 洗牙、补牙、拔不保留牙 | ⭐⭐
- 上托槽/戴第一副牙套 | 30-60 min | 开始计时“Day 1” | ⭐⭐
- 复诊调整 | 每 4-10 周一次 | 换丝、换皮筋、收缝 | ⭐
- 微调收尾 | 3-6 个月 | 拍对比照、确认咬合 | ⭐
- 拆固定器/换保持器 | 30 min | 牙齿“毕业”，进入保质期 | 0
- 保持器随访 | 第 1 年每 3 个月，之后每 1 年 | 防止“回弹” | 0
初诊：拍片、取模、谈钱，三件事一次搞定
12 岁的小李进门时攥着妈妈的手，第一句话是“我怕拔牙”。医生把口内扫描仪伸进去，30 秒后屏幕上跳出 3D 牙列模型，像乐高积木一样被转来转去。妈妈指着两颗外凸的门牙问：“能只挪这两颗吗？”医生摇头：“牙齿像多米诺，推一颗会倒一排，得整体排兵布阵。”那天他们带走三份文件：①全景片+侧位片 ②3D 预测动画 ③分期付款表——首付 30%，后面按月均摊，像还手机分期。妈妈心里踏实了：原来不用一次掏 3 万。
牙周打底：把“地基”里的蛀牙和牙石清干净
很多人以为上托槽当天就能“粘”，结果被告知“要等两周”。这两周其实是给牙齿打扫卫生：洗牙去掉牙石，补牙封住龋洞，必要时拔掉“病入膏肓”或过度拥挤的牙。Mia 28 岁做隐适美，拔了上下两颗前磨牙，麻药退了当晚啃冰淇淋，第二天正常开视频会议。她“拔牙 5 分钟，疼痛 5 小时，心理阴影 5 天——然后就没然后了。”
上托槽 or 戴第一副牙套：计时器按下，真正的“长征”开始
金属托槽用蓝光固化胶，30 分钟就能粘完全口；隐形牙套则像拆快递，第一副戴上瞬间有紧绷感，像穿新鞋挤小脚趾。医生会提醒：前三天吃软面条、酸奶、鸡蛋羹，第 4 天就能正常嚼肉——痛感不会线性叠加，它像潮水，涨得快退得也快。小李选择金属自锁，因为“可以选蓝色皮圈，和校服配一套”。
复诊：把“松动的螺丝”再拧一圈
复诊间隔金属托槽一般 6-8 周，隐形 8-10 周。医生动作很快：换粗一号弓丝、加记忆弹弓、挂橡皮链。小李说每次调整后“像有人在牙齿里塞了根弹簧”，但 24 小时后就只剩酸胀。Mia 的隐形方案则更简单：拿走旧牙套，直接拆封下一副，牙套袋上印着“U14/20”，像追剧看到第 14 集——离大结局还早，但剧情越来越精彩。
收尾微调：关缝、调咬合，给牙齿“精装修”
缝关到 0.5 mm 时，医生会拿 0.2 mm 的彩色咬合纸让你嚼，看看哪颗牙“先着地”。可能再磨 0.1 mm 牙尖，让力量分布更均匀。别小看这一步，咬合平衡决定你未来会不会“夜磨牙”。Mia 在倒数第三副时，医生给她粘了两颗“兔子皮筋挂钩”，让她每天挂 12 小时“斜拉桥”，把右侧后牙往下压 0.3 mm——数字听起来渺小，却能让咀嚼声从“咔哒”变成“咔嚓”。
拆托槽/换保持器：毕业照当天，牙齿最白最齐
拆金属托槽像拆手机膜，医生用去胶钳“咔哒”一声，树脂碎成粉，牙齿瞬间轻松。抛光后拍对比照，肉眼可见鼻翼到颏部多了 2-3 mm “翘度”，侧脸从“C”变“L”。当天取模做保持器，透明塑料 1 mm 厚，戴上后说话像含了一口水，但 48 小时就能正常念脱口秀。
保持器：保质期不是 1 年，而是“终身半日制”
AAO 官方立场：前 6 个月必须每天 22 小时，之后每晚戴，持续至少 1 年；再往后“每周三晚+出差熬夜+恋爱吵架”期间都得戴——翻译成人话：只要想让它不反弹，就得把保持器当成“睡眠面膜”，终身半日制。小李戴到第 18 个月，有次露营忘记带，第二天牙缝肉眼回弹 0.2 mm，吓得他连夜让爸爸开车 100 公里送保持器——那之后，他旅行清单第一项就是“牙刷第二，保持器第一”。
还没下决心？今天就能做的 3 件事
- 对着镜子咬紧后牙，拿手机自拍侧脸，标记照片时间，三个月后对比，你会看见变化。
- 打开日历，预约离家最近的口腔正畸科初诊，把“拍片+咨询”写进本周待办——只占用午休时间。
- 把保持器价格（透明 500-800 元、哈雷 800-1200 元）写进预算表，提前接受“后期成本”，避免毕业那天被额外费用吓一跳。
牙齿搬家是一场马拉松，但路线图已经摆在你面前。下一站，你准备在哪打卡？