早晨一测血糖，指针稳稳停在25.7 mmol/L——这个数字像一记警钟，敲得人心头发慌。作为一名长期关注血糖健康的作者，我必须明确告诉你：这已经远远超出正常范围，属于糖尿病急症的危险信号，需要立即采取行动。

正常人的空腹血糖应当在3.9-6.1 mmol/L之间。你的25.7 mmol/L，意味着血液中的糖分无法被有效利用，身体可能正开始分解脂肪供能，产生酮体，甚至有引发酮症酸中毒的风险。这不是一个可以“再观察两天”的数字。

为什么清晨会出现如此高的血糖？

你可能没想到，即便整夜空腹，早晨的血糖依然可能攀升。这背后有几个常见原因：

“黎明现象” 是许多糖尿病患者熟悉的场景。在凌晨4点到8点之间，身体会分泌皮质醇、生长激素等“升糖激素”，为白天的活动做准备。如果自身的胰岛素分泌不足或作用受阻，这些激素就会导致血糖显著上升。

另一种情况是 “苏木杰效应” ：夜间可能发生过低血糖，身体为了自救而过度反应，导致清晨血糖反跳性升高。这好比 thermostat 失灵的房间，忽冷忽热。

对于35岁的你来说，这个年龄段的血糖问题往往与长期的生活方式累积有关——工作压力大、作息不规律、饮食中精制碳水比例过高，都可能让胰岛素敏感性逐渐下降。我接触过不少类似案例，一位38岁的设计师就因为连续熬夜加班后，晨起血糖飙到24.5，确诊了2型糖尿病。

当下应该做什么？

看到这个数字，第一步是保持冷静，但行动要迅速。

立即就医是最关键的一步。 血糖25.7 mmol/L可能伴随口渴、多尿、乏力甚至恶心呕吐，如果出现呼吸深快或意识模糊，请直接前往急诊。医生通常会进行糖化血红蛋白、酮体检测等检查，全面评估你的血糖控制状况和身体受影响程度。

在就医前，可以少量多次饮用白开水，帮助身体通过尿液排出多余糖分。但要避免剧烈运动，因为在高血糖状态下运动可能加重代谢紊乱。

走出高血糖的长期策略

确诊后，生活方式的调整是血糖管理的基石。这不是一句空话，而是有具体路径的。

饮食上， 不必极端地拒绝所有主食，而是学会“挑着吃”。用糙米、燕麦等全谷物代替白米饭，增加绿叶蔬菜和优质蛋白质（如鱼、豆制品）的比例。我常建议糖友用一个简单的方法：每餐先吃一碗蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，这样能显著延缓血糖上升速度。

运动方面， 规律比强度更重要。每天30分钟的快走，就能有效改善胰岛素敏感性。一位从事IT工作的糖友告诉我，他把通勤方式改为骑自行车后，三个月内糖化血红蛋白从8.5%降到了6.9%。

监测与用药， 如果医生建议使用药物或胰岛素，请把它看作帮助身体重回正轨的工具。定期监测血糖，不仅看早晨的空腹值，也要关注餐后血糖，这样才能绘制出你全天的血糖曲线，找到真正的问题点。

35岁发现高血糖，既是一个警告，也是一个改变的机会。通过科学的管理和生活方式的调整，完全可以避免并发症的发生，享受健康生活。今天这个25.7的数字，或许正是你开启人生健康新篇章的起点。