晚上10点，你盯着血糖仪上「5.6mmol/L」的数值，脑子里闪过一堆问题：这算高吗？是不是糖尿病前兆？别急着百度，我们先把这串数字拆开看看。
一、5.6的真相：医学标准怎么说？
根据《中国2型糖尿病防治指南》，非空腹血糖＜7.8mmol/L都属于正常范围。你的5.6离警戒线还远，但重点在于：
- 年龄因素：37岁开始，人体代谢率每十年下降1-2%，血糖波动可能比年轻时更敏感。
- 时间点：晚上测的属于「随机血糖」，和空腹血糖标准不同（空腹≥6.1才需警惕）。
二、为什么晚上会测出5.6？
可能是这些常见原因：
- 晚餐的尾巴：一碗米饭的升糖效应能持续2-3小时，尤其爱碳水的人容易「后劲足」。
- 压力激素捣乱：加班、熬夜时，皮质醇会悄悄推高血糖——你可能没吃糖，但身体自己「造糖」。
- 隐性运动不足：白天久坐，肌肉对血糖的「抓取能力」变差，晚上数值就容易卡在中间值。
三、你的专属行动清单
不需要吃药，但值得做3件事：
- 连续监测3天：同一时间（比如睡前22:00）、同一状态（比如晚餐后2小时）再测，排除偶然性。
- 晚餐微调：把白米饭换成杂粮饭，先吃蔬菜再吃主食，血糖曲线会更平缓。
- 动点小心思：饭后散步10分钟，或者做几组深蹲——肌肉收缩就像「血糖吸尘器」。
如果连续3天数值都卡在5.5-6.0之间，建议去医院查个「糖化血红蛋白」（反映3个月平均血糖），比单次测量更有说服力。
最后说句实在话
血糖像情绪，偶尔波动太正常。与其焦虑一个数字，不如观察身体信号：最近是否总口渴？下午犯困严重？这些「小警报」比单次测量更有参考价值。
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