不要热敷,容易加重的,可以冷敷,缓解肿胀,局部贴一贴膏药试试吃些药物消肿,活动需要慢慢来,每天多活动一点点。是需要热敷的,没有什么好办法,每个人都有可能患的,疼的严重,只有用点止疼药,尽量是是去医院的康复科进行辅助的锻炼。