不要长时间坐立办公。得每隔半小时或一小时适当活动一下。平时要适当做有氧运动,劳逸结合。避免长期低头玩手机。可能是有颈椎腰椎病,脚麻考虑与此有关,建议完善颈椎腰椎磁共振检查,明确诊断以后好对症治疗,可以通过针灸,按摩等理疗.