正畸的牙齿发现有松动怎么办？先给你一颗定心丸：只要晃动不到半毫米，多半只是牙槽骨在“搬家”，牙根还牢牢埋在骨头里。把牙刷换成超软毛，今晚别啃苹果，明天上午给正畸医生发一张牙齿小视频，90% 的情况两分钟就能被安抚回去。
怎么判断那 0.5 mm？用食指指腹，轻轻左右晃，幅度不超过指甲厚度就安全；如果牙像抽屉把手一样被整个拉出，或者上下“点头”，才算超标。超标不等于世界末日，但意味着牙周韧带被拉得嗷嗷叫，得立刻停戴橡皮筋、隐形牙套也先摘下来，别让加力再踩一脚油门。
有人一慌就上网买消炎牙膏，其实牙膏抹在牙根上够不着炎症核心区；真正该做的是把口腔温度降下来。含一口 10℃ 的冷水，一分钟吐掉，连续三次，相当于给牙周组织敷冰袋，能把局部毛细血管缩到最小，减少二次撕拉。冷水吐完别猛刷牙，用棉签把龈缘的食物残渣卷出来就行，暴力刷牙等于在伤口上锯子。
第二天去诊所，医生会把你按到椅子上拍一张根尖片，骨小梁如果像被蚂蚁啃过一样出现“透影黑洞”，才算牙槽骨真的被吃掉，这时才可能需要拆托槽、转去牙周科做深刮治。更多时候，片子上骨头只是边缘有点毛糙，像搬家后没打扫的墙皮，医生帮你把弓丝卸下来，换一根更软的镍钛丝，甚至直接让你空跑两周，牙齿自己就会“回弹”。
回家路上记得买两袋无菌纱布，睡觉时垫在晃动牙和颊侧之间，避免夜里无意识地左右磨牙。别点外卖炸鸡，把晚餐改成蒸蛋+豆腐，咀嚼力控制在 50 克以内——大概就是用筷子尖能轻松戳碎的程度。三天后如果牙齿还能被肉眼看到摆动，再拍一次小牙片，只要骨白线重新连上，就可以继续加力，正畸进度不会因此拖慢。
最常被忽略的是“心理松动”。舌头一天推牙齿八百遍，推完更慌，慌又推，形成死循环。把推牙换成捏橡皮球，给手指一个替代动作，三天后你会惊喜地发现牙齿其实早就不晃了——不是骨头的奇迹，是你终于停止帮倒忙。
